Không có nhiều sự khác biệt khi so sánh hai bức ảnh của Cristiano Ronaldo, đầu tiên là khi anh ăn mừng cú sút luân lưu thành công giúp Real Madrid giành chức vô địch Champions League năm 2014, bức thứ hai là khi anh thực hiện quả 11 m đưa đội bóng Hoàng gia vào bán kết mùa giải năm nay.
Ronaldo 2018 (phải) và Ronaldo 2014 (trái).
Đều là những màn cởi áo ăn mừng đầy phấn khích khoe cơ thể chắc nịch, cuồn cuộn cơ bắp. 3 năm là một khoảng thời gian khá dài, đủ để làm một cầu thủ từ đỉnh cao sang bên kia sườn dốc sự nghiệp nhưng với Ronaldo thì khác, thời gian không thể ảnh hưởng đến phong độ và thể trạng của anh.
Với bộ ngực chẻ đôi, bờ vai rộng chắc nịch, cơ bụng 6 múi và cơ lưng "V shape", Ronaldo làm người hâm mộ liên tưởng đến hình ảnh của một VĐV bơi lội đỉnh cao tại Olympic hơn là một cầu thủ được cho là đã "ở những năm cuối sự nghiệp". Phong độ và thể trạng hiện nay là thành quả của phương pháp luyện tập anh duy trì trong nhiều năm qua.
Đi bơi sau mỗi trận đấu căng thẳng
Nếu Ryan Giggs là tín đồ của môn yoga thì Cristiano Ronaldo cũng tự tìm cho mình sự dẻo dai ở hồ bơi. Siêu sao người Bồ Đào Nha hòa mình vào làn nước mát sau mỗi trận đấu, khi ở một mình và khi vui đùa còn cậu con trai cả Ronaldo Junior.
Sau khi bơi, Ronaldo sử dụng nhiều liệu pháp để kích thích sự hồi phục cơ bắp. Anh sở hữu một vòi nước áp lực cao để xoa bóp cơ và một buồng vật lý trị liệu lạnh. Việc chịu đựng cái lạnh từ -160 độ C đến 200 độ C trong khoảng 3 phút sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho các bó cơ sau một ngày hoạt động vất vả.
Ronaldo coi bơi lội là phương pháp tập luyện và giải tỏa căng thẳng hữu hiệu.
Người giúp Ronaldo hiểu được lợi ích của phương pháp này vào năm 2013 chính là Franck Ribery. CR7 cũng không phải là cầu thủ duy nhất đầu tư 50.000 bảng để xây phòng vật lý trị liệu tại nhà. Nhưng nhìn vào những gì siêu sao người Bồ Đào Nha thể hiện trong những năm qua, anh thực sự khác biệt so với phần còn lại của bóng đá thế giới.
Nghỉ ngơi là phương pháp tập luyện tốt nhất
Cựu HLV Swansea, Paul Clement cho biết cách đây 5 năm, khi còn là trợ lý HLV tại Real Madrid, ông đã tận mắt chứng kiến sự chuyên nghiệp ở cấp độ cao nhất đến từ Cristiano Ronaldo.
"Trở về từ một trận đấu Champions League tại Thổ Nhĩ Kỳ lúc 3 giờ sáng, cả đội chỉ muốn lên xe về khách sạn ngủ nhưng Ronaldo thì không. Anh ấy đã đi thẳng đến phòng trị liệu để tắm nước đá", nhà cầm quân người Anh trầm trồ.
Từ trung tâm đào tạo Valdebebas đến khi về nhà, Cristiano Ronaldo luôn thực hiện những bài tập một cách nghiêm túc nhất. CR7 tập luyện nhiều đến mức nhiều người khẳng định anh bị một triệu chứng ám ảnh về thể thao, vận động.
Ronaldo và con trai cả thường xuyên tập luyện cùng nhau.
Sergio Fernande, bác sĩ trực tiếp chăm sóc cho Ronaldo tại World Cup 2014 tiết lộ tiền đạo sinh năm 1985 có ngày đã thực hiện đến 5.000 cái gập bụng. Tập luyện một cách cực đoan như vậy hoàn toàn có thể gây ra những chấn thương, thậm chí kiệt sức.
Tuy nhiên càng về sau, Ronaldo đã học được cách cân bằng thời gian tập luyện và chú trọng hơn vào nghỉ ngơi. Cựu cầu thủ MU dành thời gian rảnh rỗi để chăm sóc gia đình, tận hưởng thú vui sưu tập xe và kinh doanh. HLV Zinedine Zidane cũng hiểu rằng nghỉ ngơi là phương pháp hữu hiệu giúp Ronaldo thi đấu ở cường độ cao nhất.
Nhà cầm quân người Pháp để cậu học trò cưng nghỉ ngơi ở tour du đấu hè tại Mỹ. Tấm thẻ đỏ ở trận siêu cúp hồi đầu mùa giúp Ronaldo có thêm thời gian nghỉ ngơi để có được thể trạng tốt nhất ở giai đoạn then chốt của mùa giải.
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt
Bên cạnh ăn uống, tập luyện, chế độ dinh dưỡng của Ronaldo cũng đóng vai trò không nhỏ vào thành công của anh. Ông bố của ba đứa trẻ cũng nói không với rượu, bia, chất kích thích. Tất cả đồ ăn, thức uống của Ronaldo đều được chế biến dựa trên tiêu chí "ít béo, ít đường" nhưng đôi khi, thủ quân tuyển Bồ Đào Nha vẫn tự cho phép bản thân nhâm nhi một miếng cá tuyết chiên theo kiểu quê hương.
Lối sống khoa học giúp CR7 có thể trạng và phong độ như ý muốn.
Cũng giống như các cầu thủ bình thường, Ronaldo nhận lời khuyên nạp lại năng lượng ngay sau các trận đấu. Chỉ có điều trong khi đồng đội vào phòng thay đồ ăn vặt hoặc lái xe về nhà ngủ, siêu sao 33 tuổi lại tiếp tục đi bơi.
